[...] -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4l 6. DIETA:tak -białko: 2,5g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 3x w tyg + kickboxing 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wzrost siły i masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
[...] fizyczna to mecze 3/4 razy w tygodniu (3 ligi amatorskie piłka nożna, mecze 50 minut) oraz siłka 3/4 razy w tyg, trening siłowy split, ale nie wiem czy nie przestawić się na FBW, oraz albo interwały 20 min (2 min luz 1 min wysoka intensywnosc) albo 40 minut stałe tempo, zwykle są to "schodki"%-) stepper czy jak to sie tam nazywa:) Pytanie moje [...]
[...] na razie, chyba, że nie będę miał w domu co jeść Staż: 0 Wymiary: Klatka: 98cm Biceps: 32cm Przedramię: 28cm Pas: 76cm Udo: 51cm Łydka: 34cm Pierwszym moim treningiem będzie FBW 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12,10 Plecy: - [...]
[...] na początku roku (na intensywnym treningu) potem zluzowałem z ćwiczeniami i przestałem ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos trainerze (1/2) około 60 minut ćwiczeń siłowych (plecy 3 ćwiczenia po 3x12, barki 1 ćwiczenie 3x12, klatka 2 ćwiczenia [...]
Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
[...] Mam nadzieję że ktoś udzieli mi odpowiedzi:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące FBW, we wiosnę ćwiczyłem ACT około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, [...]
[...] w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 zaczynam split. Aktualnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : - Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xtrening Cel : jak najwięcej masy i siły z naciskiem na siłe Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
[...] 3 serie. RObimy tak az mamy luzno 6x6 nastepnie zwiekszamy ciezar, jak uda sie znow 6x6 to zmniejszamy na 5 powtorzen i wiekszy ciezar. Nie wiem czy robic takim pozniej bo FBW b. mi sie spodobly. Kolejne pytania odnośnie techniki Przysiad. Wydawalo mi sie, ze mam dobra technike. Ogladalem duzo filmow i przegladalem ksiazke Marka R. (nie [...]
[...] zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, więc wybrałem FBW. Bardzo podoba mi się dzielenie treningu na 2 warianty A oraz B. Wiem, że dla początkującego nie jest to konieczne jednak mimo to chciałbym spróbować tak ćwiczyć. Oto mój [...]
[...] wejść i zaczynamy! Temat ten zakładam aby śledzić swoje postępy. Ćwiczyć zamierzam codziennie przed pracą + jak się uda to w weekendy więc 5/7 dni w tygodniu w tym 3 dni FBW oraz 4 dni samych aerobów z interwałami. TRENING Moje doświadczenie na siłowni to kilka miesięcy więc tyle co nic, bede przeglądał forum i postaram się ułożyć jak [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
[...] kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam mam dzisiaj do was parę pytań, ćwiczę już od 2 miesięcy planem FBW. Plecy idą bardzo dobrze widzę duże postępny, a klatka idzie mi w grubośc, chciałbym ją rozbudować bardziej w szerokośc jakimi ćwiczeniami mogę to zrobić ? teraz ręce, [...]
[...] sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s po 8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 82 Obwód uda :- Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw w domu Odżywianie : nie jem ryb Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę ćwiczę 3 dniowe FBW po 4 serie każdej partii na treningu. Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie. Dieta: B2,W3,T max1gram Waże ok 100Kg mam [...]
[...] pare z tych cwiczen stosowałem własnie na barki. http://www.youtube.com/watch?v=G8cdYBIR0es Dodatkowe informacje o mnie by wam ułatwić pomoc mojej osobie. Od roku ćwiczę FBW, trzymam dietę ze sporą nadwyżką kcal 5-6kcal dziennie przy 86kg wagi, jestem typowym ekto więc siła jak i przyroś mięśniowy mi trudno. Moim priorytetem od dłuższego [...]
Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
